KURZHANTEL TRAININGSPLAN PDF

Juni Dr. Dr. Jürgen Gießing ein HIT-Training (Hochintensitätstraining) entwickelt hat, bei dem schon zwei Trainingseinheiten pro Woche von Fitness Trainingsplan mit Kurzhantel – Buy this stock photo and explore similar images at Adobe Stock.

Author: Fausida Voshakar
Country: Pacific Islands
Language: English (Spanish)
Genre: Love
Published (Last): 23 September 2018
Pages: 83
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ISBN: 198-2-19948-290-3
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Die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern. Hebt Kopf und Schultern rein mit der Bauchmuskelkraft vom Boden ab und schiebt den linken sowie den rechten Arm gestreckt am rechten Oberschenkel vorbei nach vorn. Winkelt die Arme leicht an, die Ellenbogen sind fest an der Taille fixiert.

Die Oberarmmuskeln werden auch beansprucht.

Kurzhantel Trainingsplan Sequenz 4 a

Mit diesen Tricks schmelzen die Fettpolster! Schafft ihr mehr als 15, dann nehmt in jede Hand eine Hantel. Nur zwei Trainingstage pro Woche: Nehmt die Hanteln nach oben, sodass die Oberarme eine Linie mit den Schultern bilden.

Doch wie kann es sein, dass schon zwei Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um das Fett zum Schmelzen zu bringen? Du willst nichts mehr verpassen? HIT-Training ist gerade sehr angesagt, denn mal ehrlich, die meisten haben wenig Zeit und wollen nicht alle zwei Tage zum Sport.

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Mit Kniebeugen trainiert ihr den Po sowie die gesamte Beinmuskulatur. Die Unterarme liegen locker am Boden auf, die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Und ihr wisst nur, ob noch ein bisschen mehr rauszuholen ist, wenn ihr es probiert habt.

Das steckt hinter dem Trend Tabata-Training. Schlanke Taillefester Bauch: Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich danach, wie viel man schafft.

Streckt die Arme beim Tiefgehen gerade nach vorne aus. Nur so findet Muskelwachstum statt”, so der Experte. Stellt euch neben den Stuhl. Wenn noch eine Wiederholung geht, dann macht ihr sie.

Man sollte sich Zeit lassen. Das gelingt mit den geraden Crunches. Die Arme wieder in die Ausgangsposition absenken. Die Position eine Sekunde halten, den Arm dann wieder absenken. Das Gewicht der Hantel sollte nicht zu leicht sein.

So viel Zeit findet jeder Danach ist der Stoffwechsel weiter aktiv und brennt nach, verbrennt also weiter Energie”, so der Sportwissenschaftler. Legt die Hand mit den Hanteln fest an der Taille an.

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Latissimus Trainingsplan mit Kurzhanteln – Breiter Rücken Training – video dailymotion

Hebt das rechte Bein angewinkelt im rechten Winkel nach oben. Dein Browser kann dieses Video nicht abspielen. Joggt, lauft auf der Stelle, fahrt Rad. Ein, zwei Sekunden halten, dabei die Wadenmuskeln aktiv anspannen. Ab 12 Wiederholungen solltet ihr ein schwereres Trainingsplna nehmen.

Der gesamte Rumpf ist stabil. Die Zehenspitzen zieht ihr Richtung Schienbein.

Straffer Po und flacher Bauch: Nehmt in jede Hand eine Hantel. Nehmt euch einen Stuhl mit Armlehnen als Hilfsmittel. Ihr wollt einen richtig knackigen Po? Schafft ihr mehr als 12 Wiederholungen, solltet ihr ein kurzhantwl Gewicht nehmen.